雨が強くて更に外が寒かったりすると、走りたくてもなかなか走りにいきたいという気持ちにならないですよね。
私のような、喘息持ちだと雨の日は逆にマスクもつけずに快適に走る事が出来ますが、昨日のような寒い日で且つ強い雨だと筋肉も硬くなってしまいさすがに走れませんｗ
という事で今回は雨の日に行っている室内トレーニング3つについて書いていきたいと思います。
1.スクワット
こちらの記事で前にも書きましたが、スクワットの効果は腹筋12回3セットで腹筋1000回以上あると言われていて本当にオススメの筋トレです。基礎代謝をしっかりまずあげたいという人はぜひ雨の日だけではなくスクワットを取り入れていきましょう。
2.腕立て伏せ・腹筋・背筋などの筋トレ
ジョギングは有酸素運動です。ジョギングだけしていくと体脂肪は減りますが同時に筋力も少しずつ低下してきてしまいます。ですので、ジョギングを継続していく為にも筋トレは必須です。腕立て伏せ、腹筋、背筋をしっかり12回×3セットは行うようにしましょう。また、胸筋を鍛えたいのであればダンベルを使っての筋トレが非常に効果的です。
3.踏み台昇降運動
踏み台昇降運動とは、一つの踏み台を昇ったり降りたりを繰り返す運動です。筋力アップだけではなくジョギングと同じように脂肪燃焼などのダイエットにも期待出来るトレーニングになります。
トレーニング方法は至って簡単です。まずは階段、もしくは自宅などの15センチ以上30センチ未満の段差で行います。なければ踏み台を購入しましょう。
段差の前に立ち、右足から上り、次は左足を上げ、右足から降り、左足を降ろす。これを毎日10分から30分繰り返すだけです。ポイントは腕をしっかり振る事です。腕をしっかり振るか振らないかで消費カロリーも変わってきます。ジョギングを始めた人やスロージョギングのみの人には少し辛いかもしれませんので、10分セットで休憩しながらでも良いです。
今回は雨の日、室内で出来るトレーニングについて書きました。
また、雨の日にジョギングする事も私のような喘息持ちの人間にはコンディションが良いですし、コツさえ掴めば通常と同じように走れますし、雨の日に走ったという事でモチベーションも上がりとても良いと言われていますので近々雨の日のジョギングについて書いていきたいと思います。
