特に走り始めの時に多い筋肉痛。
よく筋肉痛になったら運動は控えるようにと言われる方がいますがそんな事はありません。
ジョギングを継続させる為に、筋肉痛になりながらも最初は2週間、
また、20日連続・30日連続と習慣化させる為に走っていましたが
特に筋肉痛が酷くなる事もなく今も楽しくジョギングを続けています。
要は無茶な距離を走らなければいいのです。
2、3km〜5、6kmを時速7km位のペースで走れば特に負担もありません。
むしろ、筋肉痛になったから休んでしまった方がデメリットが高いと思います。
なぜなら、また治ってから走った際に筋肉痛になる可能性もありますし、
休み休みでジョギングをしていたら走る事が辛いと感じるようになり
ジョギングを継続する事が困難になってしまいます。
そうなるとまた1からやり直し。
軽い筋肉痛なら無理をしない程度でも構わないのでジョギングをする方が良いです。
ですが、筋肉痛の時にはカフェインの摂取は出来るだけ控えましょう。
平均体重よりも15kg以上太っていたりする場合はウォーキングとかのほうが良いです。
