ジョギングやランニング、マラソンなどの有酸素運動にはどんな季節であれ、走る距離が何kmであれ、どんなペースで走るのであれ怪我をしない為、ジョギング時のパフォーマンスを上げる為に必要不可欠なウォーミングアップ。

しかし、このウォーミングアップを面倒だと思っている人も多いと思っている人もいるかと思います。またこの時期、冬は寒いのでこのウォーミングアップをおろそかにしたり、このウォーミングアップをする事が面倒だと思い走れていない人もいると思います。時期の問題だけではなくウォーミングアップにはいくつも種類があり覚えたり、それらを全部やらなければいけないと思うと面倒かもしれません。

そのような人にはウォーミングアップとしてウォーキングをするのがオススメです。
ウォーキングをご存知の方は多いと思いますが簡単に言えば歩く事です。

ウォーキングのフォーム
頭はまっすぐに安定させ頭と肩の力を抜きましょう。視線は遠くを見るようにして10m位先を見るようにして、背筋は伸ばします。腕は90度に曲げ、リズムよく振ります。腰も右や左に傾かないよう安定させます。前に進む時はひざはなるべく伸ばし腰から前に出るようなイメージです。足はジョギングと同じようにかかとから着地し、つま先から蹴り出すように歩きます。歩幅はなるべく幅広くとろうと意識して歩けばOKです。

上記のフォームを意識してゆっくりと歩き出し、5分〜10分位から徐々にペースを上げていき最終的にいつものペースで走る状態にしていくだけです。
フォームを見て頂ければわかりますが、ジョギングやランニングに使う筋肉も似ていますよね。ですのでウォーミングアップと同様な効果があり、筋肉や関節が柔らかく熱が入ってくるので怪我の予防、パフォーマンスの向上に繋がるのです。

何よりも難しく考える必要もありませんし、寒い今の冬だけではなくどんな時でも手軽に出来るウォーミングアップ方法です。
いくつもの種類のウォーミングアップをするのが面倒だと思う人には本当にオススメですので、ぜひ試してみてくださいね。