痩せない理由は基礎代謝が落ちているからかも
食べる量を減らしたり、お風呂にたっぷり使っているのに汗をかかない人、ダイエットをしているのに痩せない人は基礎代謝が低下している事が原因かもしれません。
基礎代謝とは、何もしなくても自動的に行われている活動で消費するエネルギーの事で、これが低いともちろん一日の消費カロリーが減り、食べる量を減らしても運動をしても痩せる事が難しくなります。
基礎代謝が落ちると女性の美容に影響も
痩せる事が難しくなるだけではなく、この基礎代謝が落ちてしまうと女性にとって嫌な事が起こってしまいます。
どんな事かというと、
1.肌や髪のツヤが無くなってしまう
2.むくみが出る
3.便秘になる
基礎代謝を落とさない方法
ダイエットにも、女性の美容にも悪い基礎代謝の低下を更に悪くしてしまわないように下記の事に注意していきましょう。
じっとせず動く事
動かないで作業をしているとどんどん基礎代謝は落ちていきます。
デスクワークや勉強など机で何か作業をしたりするとき、じっと体制を変えずに作業をするのではなく、定期的に席で身体を動いたり息抜きに立って歩いたりしましょう。
鉄分を摂り、食事制限のしすぎには注意
鉄分が不足すると、酸素が筋肉に届かなくなりエネルギーが低下し基礎代謝が落ちます。
ほうれん草やレバーを定期的にとって鉄分を摂りましょう。また、食事制限で極端に摂取カロリーを落としたりすると脂肪ももちろん落ちますが筋肉も落ちます。そうすると1日の消費カロリーが落ち、どれだけ食事制限しても痩せない身体になってしまいます。また、リバウンドの原因にもなりますので適度に制限して後は運動で消費カロリーを増やすなどして調整していきましょう。
睡眠をしっかりとり湯船に浸かりましょう
睡眠は基礎代謝を落とさない為にとても重要です。なぜなら次の日の消費カロリーが睡眠不足によって下がってしまうからです。それだけではなく集中力ややる気が落ちてしまったり考え方がネガティブになりがちになってしまいダイエットが辛くなってしまうのでしっかり睡眠はとりましょう。
また、湯船に入らずシャワーばかりの生活になってしまうと身体が冷えてしまいます。また、冷えると代謝がかなり落ちてしまいますので湯船に定期的に入るようにしましょう。湯船に入る事で、腰の調子をよくしてくれ汗も出す事が出来るのでダイエットにとても良いです。
これらの事に注意して基礎代謝を落とさないようにし、効率よくダイエットをしていきましょう。
