昨日に引き続き、ジョギングの基礎知識について書いていこうと思います。

■ランナーズ・ハイとは
ジョギングやランニング中に起きる状態で、
開始後５分以降に身体が運動に慣れてくると急に気持ちが楽になりセカンド・ウィンドという状態になります。
さらに20分走り続けると少しぼんやりしてきますが、とても気持ちよくなるサード・ウィンドという状態になります。
ランナーズ・ハイにならなければきっと私ももちろんですが、殆どの人がジョギングなんて継続できないでしょう。
この状態をジョギングをした事ない人にぜひ体験してもらいたい状態です。

■スローペースジョギング
話が出来る位ゆっくり長時間走る事をいいます。
このスローペースジョギングを長時間する事によって持続力アップ、内蔵疲労に対する抵抗力、耐久性の向上に繋がります。
1時間以上走る事によって心肺機能、最大酸素摂取量を高める事が出来ます。

■ジョギングの効率いい呼吸法とは
ジョギングの呼吸法といえば、昔から「吸って吸って吐いて」や「吸って吸って吐いて吐いて」のリズムを繰り返すのがいいと
言われていますがそんな事はありません。人によってはこの呼吸法をする事によってジョギングが辛くなってしまう可能性もあるので
特に意識せず自分に合う呼吸法で走りましょう。
私は、「吸って吸って吐いて」で走っていますが、他の呼吸法だとリズムが合わず走りにくくなります。

以上で基礎知識は終わりです。
また、何か思いつく事があれば基礎知識については書いていこうと思います。