寒い冬は布団から出るのが嫌になってしまいついつい二度寝してしまいがちですよね。私も寒いのは苦手で去年の今頃は朝ジョギングをサボりがちにしていました。でも、それではいつまで経っても痩せる事は出来ませんし冬は本当に体重をしっかり絞れるので今やらないと勿体無いと思い、いくつかの方法を使って朝サッと布団から出てジョギング出来るようになりました。
夜はジョギングする余裕がない人、朝ジョギングをしたい人にこの寒い冬にサッと布団から出て起きる方法を今回は書きたいと思います。
睡眠時間の確保と継続
まず、いつもの睡眠時間を確保します。12時から7時の間睡眠していて1時間前に置きたいのであれば11時に寝て6時に起きます。これを継続するようにしましょう。人間どうしても朝起きた際に時間を確認します。この時に今日はあまり寝ていないな、まだ寝れるという気持ちにならないようにいつもと同じ睡眠時間をとる・習慣化させてこれが当たり前なんだと習慣化させる事が重要です。
例としまして、ジョギングをする時間とストレッチやシャワーの時間含め1時間空けたいのであれば、いつもより1時間前に寝る。
これを継続するようにすれば朝早く起きる事は難しくなくなるでしょう。
寝る前のスマートフォン・タブレット・PCは控える
寝る1時間前からスマートフォンやタブレット、PCの使用は避けましょう。スマートフォンやPCの液晶画面に使われる青い光によって目が刺激され脳が活性化されますので、本を読むなどして眠る準備をしましょう。
起きる1時間前位から室内を温めておく
エアコンなどでタイマー設定をしておき室内を温めておきましょう。温めておけば布団から出るのも容易になり起きようという気持ちを後押ししてくれます。また、その室内でストレッチ等すればジョギングも捗るでしょう。
起きたらすぐに冷たい水を飲む
これは私が実際にやっている方法ですが、起きたら何も考えずに冷蔵庫に向かい、中に入っているミネラルウォーターを出しコップに200ml程いれぐっと飲みます。これで脳をすぐに目覚めさせています。
他にも色々あるとは思いますが、私が実際にやっている方法を今回はご紹介させて頂きました。
寒い朝ではありますが、朝のジョギングは本当に気持ちいいですし仕事等もスタートダッシュができ捗りますのでぜひ試してみては如何でしょうか。
