日に日に寒くなってきましたね。気温20度を下回ってくるこの季節。ジョギングをする為に外へ出るのも嫌になってしまう時もありますよね。私も今年は寒くなってきたせいか今月は走行距離100kmの達成は出来なさそうです。

そんな私がいうのもアレですが、冬はダイエットにもっとも適した季節。前にもこちらの記事で説明していますが基礎代謝が高くなりダイエットの効果が一番高く出る時期です。寒くても習慣化してしまえばすぐに慣れてくると思うので走り始めは大変かもしれませんが、4日以上継続して走りあまり休みを増やさないようにしましょう！

という事で今回は寒い時でもパフォーマンスを下げずに走る方法を書こうと思います。冬のジョギングは体温が低く温まるまでに時間がかかります。ですのでストレッチを念入りにしっかりとやりましょう。
また、ウエアですが走っている途中暑いからと半袖で走るのは控え、ウェアを着てから走りましょう。そのほうが早く身体が温まりダイエットにも効果的です。かといって、沢山着込めばいいというとそうでもないので、走るのに支障がない程度に重ね着しましょう。帽子、グローブも忘れずに。グローブはスマホだと逆に不便なので指先までのものだったりスマホ対応の手袋がいいと思います。自分の環境に合わせて整えましょう。

また、冷え性の人などは足が冷たく気になる人もいるでしょう。そういう方は走る前にこたつやストーブなどで足先を温めておくとパフォーマンスが下がらず快適にスタート出来ます。冷え性じゃない人でも走る前は寒い外でストレッチをするのではなく温かい室内でやったほうがパフォーマンスは下がりません。温かい室内で身体を柔らかくほぐしておき走りましょう。

前もって温めておく事によってパフォーマンス向上、ダイエットの効率アップに繋がりますので温かい所での入念なストレッチ、ウェアや帽子などの寒さ対策を行いジョギングをしましょう！