ジョギングをこれから始める人、始めて間もない1ヶ月〜2ヶ月の人などジョギングってどれ位の距離を走るのが適切なのかについて書いていきたいと思います。
ジョギング初心者はまず5km走る事を目指しましょう！
ジョギングをする上でまず大事な事は長い距離を走れるペースを把握する事です。過去に運動をしていて自信を持っている人なのか否かで走り方や意識が変わってきます。
過去に運動をしていて体力に自信がある人
過去に運動を沢山していて体力に自信のある人達はジョギングの距離よりもスピードを意識してしまいがちです。1kmあたりのペースが上級者レベルになってしまい1kmも持たないなんて人もいます。ジョギング初心者がペースを無理して上げてしまうとバランスを崩し転んで怪我をする可能性もありますので注意が必要です。また膝やふくらはぎ、太ももに痛みが出る可能性もありますので、まずスピードよりも長い時間走れる事を意識してペースを遅くし走りましょう。
運動を全くした事がない人、運動をした事はあるけどあまり自信のない人
とにかく慎重に走る事が大切です。完走する為の心肺能力は無く、筋肉も足りません。運動に慣れていないので無理をするとすぐに故障を起こしてしまうでしょう。また、少ない距離でも苦しくなってしまうと思います。最初は無理をせずにウォーキング・スロージョギングから始め、体作りに心がけましょう。
私の場合まずは目標の5kmを走る為にどこを走ればいいのかを考える為に、ジョギングシミュレーションを使って計画しました。まだジョギングはどこを走ればいいのか、考えていない人はこちらの記事を参考にしてみてください。
注意しなければいけないのは以下の3点になります。
・安全な道である（外灯があるか、道が荒れてないかなど）
・坂道が無く平坦な道である
・トイレや給水出来る場所がコース途中にある
この3点に注意し、何分かかっても問題ありません。1時間、2時間かかっても問題ないです。まずは5kmを完走する事を目指し頑張ってみてください。
最初は辛いかもしれませんが、心肺機能や筋力が向上し徐々に楽になってきてジョギングが楽しいと感じるようになってくるはずです。
