忙しくてしばらくジョギングが出来なかったという人や、ジョギングは1ヶ月に1回・2回しかしない方なんて人も多いと思います。
私も、2年継続している中で仕事が忙しく数ヶ月走れないなど何度も走れない時期が続いたりしました。
久しぶりにジョギングを再開する時にはいくつか注意する事が必要です。
適度なスピードで走る事
忙しくなる前のジョギングのスピードは継続していたからこそ出せていたと思います。
ですので1km7分位、前に7分あたりで走っていたのであればそれより1分2分遅いスピードで走るようにしましょう。
距離は5km程度が適切
前に長い距離を走っていたとしても、最初から長い距離を走るのは禁物です。怪我の恐れや継続する気持ちが薄れてしまったりモチベーションにも影響しますので5km程度の距離をまず走ってみて自分のジョギングを確認して下さい。もし、5km以下のジョギングをしていたのであれば、それよりも少ない距離を走りましょう。
この2点を注意してジョギングをし何もトラブルなく走れるようでしたら、次のジョギング時には少しスピードを上げる、元に戻してみてください。また、自分のジョギングフォームを確認しながら長めの距離を走ってみましょう。これで何か問題があるようでしたら無理はしないようにしましょう。
まずはスピードを落とし、距離を短くした状態で続けてゆっくり伸ばしていくのが良いと思います。このように慎重にジョギングを続けていけば1、2週間で身体も復活するはずですし、問題を感じなくなるようになります。
そして久しぶりのジョギングをするという所で最も大事な事は、空いた期間について考え過ぎない事です。ダイエットを目的としている人なら焦ってしまうかもしれませんが、それほど影響なんてありません。
あまり深く考えずに楽な気持ちでジョギングを再開しましょう。
