何も考えずジョギングをし続けても痩せるでしょう。
ですが、どうせ自分の貴重な時間をジョギングに使うのであれば最大限効率化したいものですよね。
今回はダイエットを効率よくやる為のジョギング方法のご紹介です。
まずダイエットをするなら「食事を減らして痩せる」なんて事は辞めましょう！
運動せずに食事を減らすダイエットは、1回1回の食事で体が必要以上にカロリーを摂取しようとするようになってしまいますので、必ず軽いウォーキングでもいいので運動しながらダイエットをしましょう。
ジョギングを継続する事で、筋力がつき心肺機能が上がることで、基礎代謝が上がります。
週に1回でも最初はいいのでとにかく継続する事。継続しないとせっかく心肺能力や筋力がついても衰え結局元に戻ってしまいます。
忙しい中時間を作るのは大変ですが、とにかく習慣化させる事を目標としてジョギングしましょう。
継続する為にしてはいけない事を以前紹介しているので他の記事もぜひ参考にしてください。
走る前にストレッチと筋トレをしましょう。
まずは怪我防止の為にもしっかりストレッチをしましょう。このストレッチをするしないでジョギング中・ジョギング後の疲労に大きく影響してきます。とにかく太もも・膝、ふくらはぎ、アキレス腱、足首を重点的にしっかりストレッチしましょう。
そして、筋トレです。
有酸素運動と無酸素運動をどちらを先にやれば効率が良いかという質問をよくされる事がありますが簡単にいいますと、
無酸素運動→有酸素運動をすると筋肉がつく
有酸素運動→無酸素運動の順番だとスタミナがつく
と思ってもいいと思います。筋肉もつけ効率よく痩せたいのであれば腹筋や背筋、腕立てやプレスをしてからジョギングをするのが効果的です。
起きてすぐにジョギングするのが効果的
睡眠でエネルギーが多く消費するので、朝早く起きてジョギングをすると早い段階でエネルギーを使う事が出来ます。
夜ジョギング等に比べて20%違うと言われています。早い時間に起きてすぐジョギングをして効率を上げましょう。
朝早く起きるコツに関しては前に記事を書いてますのでこちらを参考にしてください。
ジョギング後もストレッチをする
走る前のストレッチも重要ですが、終わってからももちろん重要です。
ジョギング後そのままにしておくと筋肉が固くなってしまい後で疲労感が溜まってしまったり筋肉痛になってしまったりする恐れがあるので、前にやるジョギングと同じく太もも・膝・ふくらはぎ・アキレス腱・足首を重点的にストレッチしましょう。
アミノ酸をとりましょう
前にもアミノバリューの記事を書きましたが、走る前や終わった後にアミノ酸（BCAA）をとると脂肪燃焼を促進します。そしてアミノ酸は乳酸の発生を抑えてくれる作用もありますので疲労感も減りますのでとるとより効率が上がります。
ジョギングや筋トレをしてもすぐに効果は出ません。どれだけきつい運動をしても同じです。また、ジョギング後に痩せたと思う人がよくいますが、それは水分不足による体重減少です。とにかく継続する事。少なくとも効果が出てくるのは一ヶ月後、二ヶ月後と言われていますので自分のペースで楽しく続けていくようにしていきましょう。
